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快速瘦腿的几个动作

2021-02-26  分类:生活经验

腿粗的话穿贴身的裤子、裙子就不会那么好看,而且还会出现膝超伸和假胯宽的情况。通常梨形身材的女性,腿部容易比较粗,所以平时要多注意锻炼下肢。我们可以尝试这些瘦腿的动作,然后每天坚持。如果身上还有其他部位有赘肉的,也要注意一起锻炼哦。

快速瘦腿的几个动作

一、快速瘦腿的几个动作

1.深蹲

运动:自然站立,两脚分开与肩同宽。以直角弯曲双腿,向前伸直手臂,拉直胸部和腹部,保持臀部,拉直腰部。每次练习3-4组,每次练习15-20组。

提醒:X型腿练习此动作要内八的姿势。 O型腿则应是外八。不同的姿势可以改善腿部的形状。

2.单腿后踢

动作:俯卧,双手手肘支撑,在垫子上向前伸胳膊,并让腹部接触地面。自然地向前伸展头部,眼睛向前看,抬起左腿,拉直脚趾,然后放下,重复两次后换右腿练两次,交替使腿12次。

提示:此动作可以收紧大腿后侧的肌肉,收紧腿部,锻炼腰腹部肌肉。

3.坐着踢

动作:靠着椅背坐下,双腿并拢,慢慢抬起大腿直到与地面平行,并保持2秒钟。

提示:此操作可以收紧大腿前侧的脂肪。抬起时缓慢移动,并确保使用大腿肌肉来驱动双腿。建议选择一个比您的双腿稍高的椅子,并尽量让双腿远离地面。

4.侧踢

运动:左侧卧,用左手手肘支撑身体。稍微弯曲左腿,并抬起至地面45度,然后慢慢放下,重复练习20次,再换另一侧并重复练习。

提示:可以收紧内部和外部肌肉并改善腿部形状。抬起双腿时,尽量保持双腿伸直,脚尖绷直。

二、学生党懒人瘦腿法

1.双腿靠墙倒立

学生党可以直接在宿舍练习,躺在床上将双腿并拢和臀部贴紧墙壁,勾起脚尖,保持2分钟。您可以清楚地感觉到腿后部的拉伸,收紧腹部效果会更好。这是一个很好的瘦腿动作,可以使您的腿变直,同时使您的腿变细!

2.平行踮脚

双手叉腰,踮脚,尽量让脚后跟远离地面,放松肩膀并收紧腹部。这时您会感觉小腿肌肉在收紧。每组25个。

3.平躺高抬腿

平躺于垫子或者床上,将手自然地放在两侧,收紧腹部并夹住臀部。保持头和肩膀贴近地面。先将右腿屈膝,再用臀部发力将左腿抬起,臀部挺拉直。然后换边,每边做20个。类似于臀桥。

三、腿粗是脂肪还是肌肉

这两种情况都有,所以在瘦腿之前要清楚自己是肌肉型还是脂肪型。拉直双腿,拉紧大腿肌肉,然后捏捏大腿表面的肉。如果您可以捏很多肉,而且有橘皮组织,那么大腿粗主要是由脂肪引起的。 如果您只能捏一点肉而几乎橘皮组织,那么您的大腿主要是脂肪较少的大块肌肉。

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