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怎样瘦腿瘦屁股

2021-02-18  分类:生活经验

很多人每天都会坚持健身减脂,有全身运动也有局部运动。腿部和屁股也是困扰很多人的容易有赘肉的地方,这样的话会显得下半身很胖,穿裤子或者裙子的话就不会那么好看。那么有什么办法可以瘦腿瘦屁股呢?

怎样瘦腿瘦屁股

一、怎样瘦腿瘦屁股

1:狗狗伸展式

四肢触地,臀部向上拱起。将右脚向后拉直,然后将膝盖弯曲至腹部,重复10次,改左脚并重复相同的动作10次。

2:回旋侧踢腿

双手紧握拳头紧贴胸部。往上抬起身体,向右侧往上踢右腿,进行15次。 改左脚并重复相同的动作15次。

3:平板式抬腿

从俯卧撑姿势开始,伸直双臂。 抬起右脚,做15次。 换左脚,重复15次。

4:Burpees Burpee

这是一种“无氧运动”,结合了一系列深蹲(Squat)、 伏地挺身(Push-Ups)和跳跃(Jump)的动作。重复Burpee 15次。

5:单腿深蹲

向前伸直双臂,抬起左脚并向前伸直,右脚站立。 蹲下身体,重复15次,改变左脚,并进行相同的动作15次。

二、腿瘦了屁股会瘦吗

这取决于如何减肥。一些腿部锻炼会使臀部一起瘦,而其他一些则不相关。不过只要你做到位了,多锻炼,任何地方都可以瘦的。跳舞和游泳都是比较塑身的运动项目,也可以跑步、慢跑。每次练习需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中等及以下强度的运动,即达到最大运动强度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果您想在游泳池里锻炼双腿,可以在浅端跑步,或者穿救生衣在深端跑步。水的阻力会使您的双腿更加难以移动,但是它们不必承受像在地面上奔跑那样的更大冲击。

三、大腿为什么粗

1.长时间坐

坐着时,腹股沟被压迫,导致血液流动和淋巴循环受阻。这不仅容易导致水肿,而且还会使人体的废物无法分解,导致脂肪和水的积聚形成脂肪团。

2.很少去洗手间

如果您喝大量的水,但是去洗手间的频率在降低,很容易引起下半身水肿,随着时间的流逝,它会逐渐变成脂肪。

3.经常翘二郎腿

翘二郎腿整天将严重阻碍腿部的血液循环和淋巴系统的循环,并伴有下半身肿胀。

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