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7天快速瘦腿的方法

2021-04-29  分类:生活经验

夏天到了,人们的衣服穿得都会比较短而单薄,身体裸露的部分也比较大。而腿如果比较粗的话,穿裙子或者短裤就不会很好看了,而且赘肉太多也会影响正常出汗。但夏天也因此会容易消耗热量一些,可以趁着这个机会多做一些运动来减肥。那么有什么7天瘦腿的动作呢?

7天快速瘦腿的方法

一、7天快速瘦腿的方法

1.膝盖直脚踢,一组1分钟

提起上身并使其稳定,手臂与肩膀平行,并且身体始终稳定。否则,斜方肌会用力,,曲膝大腿垂直瑜珈垫,小腿往后往下蹬,伸展时保持拉伸感停一会儿,记住要伸直双腿!

2.下犬式曲膝拉伸,一组1分钟

这组动作可以伸展到大腿的整个后侧,包括小腿。保持背部挺直,张开肩膀,抬起臀部,拉直腿,可以稍微弯曲膝盖以保持身体稳定,然后踩脚跟。伸展感强,建议多练习。

3.仰卧直腿曲身,一组1分钟

仰卧,抬高胸椎,避免后腰借力。双手可以放在身体的两侧或臀部下方。不需要抬得太高。腿必须笔直,小腿的两侧和小腿后部的脚都必须伸直。

4.仰卧曲腿伸展,一组1分钟

与动作3相同姿势将腿抬高90度,注意臀部着地,将髋关节的位置稳定在水平表面上,伸直曲膝,伸直时确保钩住脚趾,感受小腿后侧充分拉伸感!

5.侧展身体弯曲拉伸,一组1分钟

此动作可以伸展侧腰、大腿和小腿后部。拉伸时,请注意两侧的臀部贴紧垫子。当双腿伸直、弯曲时,请向一侧压,感受拉伸感。

6.弓箭步撑墙蹬腿伸展,一组1分钟

首先,脚趾触碰墙壁的一角,当您向前附身时,您的膝盖应触碰墙角。保持后侧小腿伸直不动,用上半身和双腿抵抗,幅度应更大。拉伸感特别强,对小腿也有很大的拉伸作用!

二、如何在7天内瘦腿

胯下击掌

平躺于瑜伽垫上,双手自然放在两侧。抬高一只腿,双手从膝盖下方击掌。然后切换到另一只腿来抬高,越过膝盖下方击掌。

要点:尝试拉直双腿,收紧腹部。该运动也可以锻炼您的腹部。30一组。

侧卧抬腿

侧卧在瑜伽垫上,双手撑头。保持双腿伸直,然后抬起然后放下,保持腹部紧绷。

要点:尽量拉直双腿,然后停在最高点。左腿和右腿各有20次,总共40次。

空中倒踩自行车

平躺于瑜伽垫上,自然地将双手放在两侧,然后逆时针交替踩腿(就像踩自行车一样)。始终保持腹部紧绷,并体会核心力量。

关键点:动作应该缓慢而不是快速。这个动作不仅可以收紧大腿,减少橘皮组织,还可以瘦肚子。坚持3-5分钟。

箭步蹲

站在瑜伽垫上,一只脚向前迈出一大步。将手自然悬在两侧或膝盖上,另一只脚向下压,然后在触摸到瑜伽垫后返回原始位置。

要点:用大腿前侧臀部施加力,一只腿一侧20次,一组共40次。

三、腿上有橘皮是什么原因

1.短时间内肥胖,导致皮下脂肪增厚和皮下纤维蛋白破裂。 皮下组织生长快,表皮较慢,皮肤破裂形成萎缩,通常不影响健康。

2.形成了脂肪的重新排列,也就是说,是您减肥的结果。 消耗大量皮下脂肪后,原始脂肪细胞消失后留下的痕迹随着时间的流逝会逐渐消失。 洗澡时建议交替用冷热水洗,并一起按摩皮肤。 您可以进行更多运动,例如游泳呼啦圈和骑自行车以促进血液循环并缓解橘皮组织现象。

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