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跳绳能瘦腿吗

2021-03-08  分类:生活经验

跳绳是随时随地都能做的运动,在院子里或者家门口就可以完成。而且跳绳可以运动到全身,非常适合配合其他减肥方法。那么跳绳的时候我们的腿部是会一直动的,那么跳绳能不能瘦腿呢?

跳绳能瘦腿吗

1、跳绳能瘦腿吗

可以瘦腿。跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳可以消耗600卡路里的热量,持续1小时,可以有效燃烧全身脂肪并减少腿上的赘肉。基于60kg体重,高强度运动量下,慢速跳绳每小时消耗480 kcal,中速跳绳每小时消耗600 kcal,快速跳绳每小时消耗720 kcal。不过不太建议单纯依靠跳绳去瘦腿,那样的话比较考验膝关节的稳定性,可以配合跑步等其他有氧运动。而且跳绳结束后记得做拉伸。

2、跳绳瘦腿需要多久见效

要跳绳瘦腿的话,最好每天运动量在半个小时以上,并坚持1~2个月左右。每次少于30分钟没有消耗脂肪的效果,但最多不能超过2小时,否则过度训练会使身体极度疲劳。建议先每天跳2~3组,每组60~100次,每组间隔1分钟。

3、跑步跳绳哪个更瘦腿

跑步和跳绳都有很好的瘦腿效果,并且两者的结合瘦腿效果更佳。在所有的减肥运动中,跳绳一直被人们所青睐。 跳绳30-40分钟可消耗300卡路里,而一碗白米的热量约为250卡路里。 每消耗一公斤脂肪,就需要燃烧约7700卡路里。 据统计,使用跳绳减肥的人通常两周内可以减轻5-10公斤或更多。

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