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仰卧起坐抱头累还是不抱头累

2021-04-17  分类:生活经验

仰卧起坐是很多学校体能测试的必考项目,在平时的时候也有很多人通过做仰卧起坐来锻炼腹肌,希望可以减掉肚子上的赘肉。仰卧起坐有屈腿和不屈腿做的,也有抱头和不抱头做的,那么仰卧起坐抱头和不抱头做,哪个更累呢?

仰卧起坐抱头累还是不抱头累

一、仰卧起坐抱头累还是不抱头累

抱头仰卧起坐会更累一些。如果抱头做,用力尚不清楚。 许多人是用胳膊将上半身向上拉,这将变得更加困难。同时,对腹部肌肉的运动效果不明显。

仰卧起坐时,手臂放在身体的不同位置,难度也不一样。 这些位置,从容易到困难,分别是:身体两侧→腰部→胸部→肩膀→脖子后部→头后部→头顶 。 这是因为手臂放在身体两侧的位置是阻力最小的位置; 当手臂位置靠近头部时,重心远离运动支点时,扭矩会增加。 但是,去健身房时,专业健身教练强烈建议您不要抱头仰卧起坐,这可能会对您的脊柱造成严重伤害。正确的姿势应该是双手交叉放在胸前。

二、仰卧起坐双手抱头对吗

做仰卧起坐不建议抱头,会对颈椎产生压力,伤害颈椎,而且也不能保证是否是腹部发力。仰卧起坐时,有些人的腰部力量不足。 为了使腹部卷曲,他们用双手向头部施加力以将上身向上拉。 这很容易导致背部弯曲,腰间盘受压以及脊椎受损。 另外,用双手用力握住头部也会明显增加颈椎的压力。 如果您抬头仰卧起坐,同时双手握住头部并伸直双腿,则伤害会更加严重。 这种姿势会给脊柱施加很大压力,从而可能导致下背受伤。 专家建议,为了最大程度地放松髋屈肌并避免对腰部和脊椎造成伤害,仰卧起坐时,您应该弯曲膝盖并平躺,让伴侣支撑小腿,并且站立时 ,向后推双腿。

三、仰卧起坐动作要点

1.将手放在耳朵或胸部上,不要将头放在脖子上,也不要在脖子上施加压力。 许多人会抬起头,而他们的手会不由自主地将头往前推。

2.当背部靠在地面上时,请注意保持腹部肌肉的持续收缩,并缓慢降低它。 不要使用弹性起床,也不要摔倒。

3.肋骨下沉并收紧腹部。

四、仰卧起坐注意事项

1.垫子不要太软

如果坐垫太软,很容易失去腰部支撑,使腰椎不舒服; 它也会使运动变形并使运动无法进行,从而影响锻炼的效果。

2.上身应卷起,不要抬起

如果您是在家中或在宿舍中,无论躺在床上还是沙发上,都必须屈腿,使膝盖弯曲90度,臀部弯曲120度。这样做时,您应该卷起上身,而不要抬起来。

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