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仰卧起坐瘦肚子效果明显吗

2021-02-20  分类:生活经验

做仰卧起坐不需要占据很大的空间,而且躺在地上、床上、沙发上等等平面都是可以做的,不需要额外准备器械,所以是很多人在宿舍里面会采用的锻炼方法。而且做仰卧起坐的时候我们会挤压到腹部的肌肉,所以很多人会以此来瘦肚子。那么仰卧起坐瘦肚子的效果明不明显呢?

仰卧起坐瘦肚子效果明显吗

一、仰卧起坐瘦肚子效果明显吗

有一定的瘦肚子效果,但是并不是减少腹部脂肪的最佳方法。仰卧起坐可以增强腹部肌肉,尤其是腹部肌肉中的腹横肌,通过肌肉收缩让肚子看起来更小。但其实,这是肌肉向内挤压内脏的结果,而不是因为减少了腹部的脂肪。

肚子大的主要原因是两种能量的增加:皮下脂肪和内脏脂肪。其实目前的减肥方法是不能达到想减哪儿就减哪儿的程度。更实用的方法是主要通过有氧运动来全身减肥,从而使人体的支出超过吸收能力,同时增强代谢功能并减少脂肪堆积。另外,仰卧起坐运动的是腹肌,而腹肌在全身肌肉中所占的比例不高,并且难以长时间地保持耐久性。因此,仅依靠腹部肌肉运动来燃烧卡路里是不经济的。很多其他的运动,例如游泳和跑步,会锻炼到身体更多的肌肉,并且其能量消耗比腹部肌肉运动要高得多。

二、仰卧起坐做快点还是做慢点

仰卧起坐太快或太慢都是不好的。 正确的方法是双手交叉放在胸前,坐起来时控制腹部发力。也可增加难度并双手拿着重物以增加锻炼效果。

通常,许多人会迅速而剧烈地做仰卧起坐,认为这可以加强腹部肌肉。 实际上这样做是无效的,并且容易拉伤腹部肌肉。消耗脂肪能量的前提条件是锻炼至少20分钟,并使心率保持在最高心率的55%以上(最高心率是220减去年龄)。 但是速度太慢的话效果也不会很好。最正确的速度是上升得更快,下降得更慢,以达到最佳效果。

三、仰卧起坐动作要领

1.头部:

躺在垫子上,保持头部和躯干直立。

2.手:

将您的手放在身体两侧,或将双手交叉在胸前; 习惯之后,您可以将手放在头的两侧或轻轻地挤压耳朵。

记住,最好不要用手抱头。因为“手抱头”的仰卧姿势会导致颈椎和颈部软组织承受很大的外力,这很容易引起肌肉和韧带拉伤,并弄伤颈椎。

3.腿:

将双腿弯曲大约90度,并使双脚分开与臀部同宽。

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