什么方法减肥最有效(哪些食物和运动能帮助减肥)

2019-12-19    分类:其他内容

当下很多人都想要去做减肥,也听过不少减肥的方法,哪种减肥方法比较好?那今天小编就跟大家讲讲最有效的减肥方法吧。

1 空腹喝水

晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦会更有效。

几个最有效的减肥方法,随时都能瘦下来!

2 淋浴瘦身法

沐浴也能减肥,是不是觉得很惊讶的呢?其实在沐浴的时候,如果利用的好的话,你能够做到的并不仅仅是减肥这一项,不过在这里,我们就只对减肥的方法做一个介绍。在沐浴的时候,将水温调低一些,然后就能达到消耗卡路里的目的了,这是因为水温低了之后,你的身体就会加快血液循环。

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3 做家务减肥

做家务活是个绝好的消耗脂肪的机会,擦玻璃可以充分锻炼你的上半身并且重塑手臂线条(每半小时消耗132卡路里热量),弯腰清洗浴缸可以锻炼你下半身的肌肉(每半小时消耗135卡路里热量),甚至连叠衣服的时候也在燃脂哦(每半小时消耗136卡路里热量)。

4 不要错过步行楼梯

上楼梯的机会当然也不要错过。如果公司是在十层以下,你完全可以走安全梯。上楼时,最好是一步两级,甚至三级、四级。事实证明,如果你每星期上楼梯3~4次,每次20分钟,便可消耗400~5000卡热量,另外还有助强健及结实小腿、大腿及臀部肌肉哦。

5 做有氧运动

慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是:

A.有足够的氧气参与,在室外最好;

B.必须坚持30~60分钟;

C.运动时心率小于150次/分。

不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

6 常见的三种减肥食物

辣椒:

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大家都知道如果加快新陈代谢的话是可以起到减肥的效果,而辣椒正是可以起到促进新陈代谢的作用。让我们的新陈代谢加速,从而使脂肪快速的燃烧。

西兰花:

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西兰花也是属于一种低热量的食物,并且还具有排毒和抗癌的功效。但是你知道吗?经常吃西兰花还能够起到减肥的作用哦,真的是一种能健康减肥的食物。

燕麦:

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燕麦在这几年来一直都被当做早餐来食用,因为燕麦不仅还有很多的蛋白,并且热量是非常的低,其燕麦里面所含有的不溶性粗纤维还可以帮助我们把体内的胆固醇给排出体外,是最常见的减肥食物。

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