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空腹运动还是饭后运动有利于减肥

2021-04-15  分类:生活经验

适量的饮食和运动结合,可以起到瘦身减肥的作用。有的人习惯饭前空腹运动,有的人则习惯饭后运动。有的人担心空腹会出现低血糖、头晕的问题,但如果注意好空腹运动的强度和运动量,是不会出现这些症状的。但如果身体本身不是很好的话,最好还是吃一点点垫一下了再运动哦。

空腹运动还是饭后运动有利于减肥

1、空腹运动还是饭后运动有利于减肥

通常,空腹运动要比饭后运动的减肥效果更好,并且空腹运动后到进餐前,必须休息约一个小时。这里的空腹指的是饭前1-2小时,而且运动量要适当,可以散步,跳舞,慢跑,骑自行车等,有助于减轻体重。 因为在空腹运动期间体内糖原含量相对较低,所以人体的自我调节系统将使其更多地用于维持正常的生理机能,而不是运动消耗。 如果此时仅进行低强度运动,人体将动员更多的脂肪(包括脂肪组织中的脂肪)来提供能量,从而容易消耗掉多余的脂肪(尤其是产后脂肪),并且减肥效果优于 饭后运动。不过,如果是容易出现低血糖的人,最好在运动前一个小时左右先吃些水果,面包等来补充体力,不要勉强自己。

2、饭前空腹运动好吗

空腹运动也是饭前运动。此时,由于腹部是空的,因此没有新的脂肪酸进入脂肪细胞。 如果您运动,则可以将其取出并转换成卡路里用于消费。 体内脂肪含量减少,体重也减少,还有助于调节血脂和血压的平衡。 因此,饭前一两个小时,进行适度的慢跑,快步走和其他有氧运动,可以达到减少脂肪和增加肌肉的效果。不过为了避免出现低血糖、头晕等问题,建议少量饮食后再锻炼。

3、空腹运动注意事项

空腹运动并不是什么都不能吃不能喝,而是要在饭前1~2个小时避免进食。如果承受不了,也可以在运动前适量吃些食物。可以吃少量含糖物质,例如香蕉或小面包。 但也要避免饱腹运动。另外,饮用水也很特别。 如果您有早上跑步的习惯,则应提前20到30分钟喝水,但建议不要喝过量的水。 跑步后,应适当补水。最好的方法是摄入适量的盐水,这样更有利于您的健康。 运动后,必须多喝白开水,多吃梨,苹果,牛奶,芝麻,新鲜蔬菜等食物,平时可以喝冰糖梨水,枸杞丝瓜等食物以中和,避免上火。

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