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运动强度越大越消耗脂肪吗

2021-04-19  分类:生活经验

如果想要减肥效果好,而且不容易反弹的话,运动是最好的、最合适的方法,也是最健康的。如果想通过运动减肥的话,一定要保证足够的运动时间和运动强度,这样身体才会消耗足够的热量。运动时间太短、强度太低,减脂效果是很弱的。但也并不是运动强度越大越减脂哦。

运动强度越大越消耗脂肪吗

1、运动强度越大越消耗脂肪吗

只有持续的低强度有氧运动才能消耗过多的脂肪。这是因为在低强度运动中,肌肉主要使用氧化脂肪酸作为能量,而高强度运动则从体内的糖中消耗更多的能量。随着运动强度的增加,脂肪消耗的比例越来越少,接近极限运动几乎不会消耗脂肪。因此,轻柔,长期的低强度运动或心率保持在每分钟100至126次心跳的长期运动最有利于减肥。

不要盲目地延长运动时间以获得明显的效果,因为会产生如此大量的新陈代谢废物,并且身体为时已晚,无法清理并造成堆积,但会影响身体健康并导致减肥失败。有效的肌肉运动还可以帮助身体消耗更多的脂肪,而肌肉运动的“延迟效应”使人体的新陈代谢水平在运动后很长一段时间内保持较高水平,可以被消耗掉。更多的脂肪可以有效地阻止脂肪的重新合成。

2、运动强度多大减脂

通过运动减肥,最好达到中等强度。中强度运动通过脂肪提供能量,此时消耗的脂肪量最大。在高强度运动中,肌肉糖原提供更大比例的能量,脂肪消耗不如中等强度。从220减去年龄是预测的心率,此心率的60%至70%即是适当的运动强度。

中等强度的运动,表现为运动过程中呼吸和心跳的轻微加速,但呼吸不急促,轻微出汗,稍有点疲倦感,并且第二天起床时没有疲劳。而且一个小时后没有饥饿感,如果更饿吃的更多,那就意味着您必须减少运动量。然后看一下重复阻力的大小。例如,举哑铃重复10次非常累,强度是合适的。轻松进行20次而不累,表明强度太轻。如果您做5个就不行了,则表明强度太大。选择中等强度的话,可以重复8-12次。

3、不同运动强度是什么感觉

低强度运动:每分钟心律100到120次,轻微的体热;中强度运动:每分钟心律130至150次,轻微出汗,呼吸迅速;高强度运动:心率每分钟160到170次,大量出汗滴水和喘气。世卫组织建议,所有成年人,包括患有慢性疾病或残疾的成年人,每周应至少进行150至300分钟的中度至高强度的有氧运动。

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