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开始发胖了怎么控制

2021-03-03  分类:生活经验

很多人都喜欢自己有很好的身材,没有多余的赘肉,这样穿什么衣服都好看,而且也不容易得“三高”或者是脂肪肝。如果我们发现自己突然发胖了,那么首要的事情就是控制饮食、加大运动量,那么具体可以从哪些方面控制呢?

开始发胖了怎么控制

一、开始发胖了怎么控制

1.适当减少饮食中的卡路里。卡路里摄入量低于卡路里消耗量,当平衡为负数时,体内脂肪逐渐分解,体重逐渐减少。

2.用低热量食物代替高热量食物,并用家禽和瘦肉代替脂肪。使用鸡蛋,牛奶和豆制品,而不要使用含糖和油腻的零食。不应食用巧克力,冰淇淋和糖果。

3.增加蔬菜,豆类和大豆制品,同时减少高糖,高油和高热值的食物;干菜,例如芹菜,油菜和大白菜;瓜类蔬菜,例如冬瓜,西葫芦等

4.优先减少主食。食用过多的主食(如肥肉)会导致简单的肥胖症。

5.逐步减少高糖,高油和低营养价值的食物,例如甜品,油炸点心,西式快餐,甜饮料等。

6.补充各种维生素。看电视时不要吃饭。不要喝酒。

7.有氧运动,例如散步,慢跑,有氧运动,跳舞,骑自行车,游泳,跳绳,爬楼梯等。

8.建立健康的生活方式,合理的营养,积极运动,充足的睡眠,善于调节心理压力,保持稳定的情绪;禁止吸烟,禁止毒品,禁止饮酒。

二、为什么突然之间胖的很快

最近发胖的原因有:1.久坐,缺乏运动,积累脂肪和体重增加; 2.暴饮暴食,甜而油腻的食物; 3.熬夜,过度思考和过度精神压力导致内分泌失调肥胖; 3.甲状腺功能低下导致粘液性水肿和体重增加; 4.垂体疾病; 5.过量口服激素或注射胰岛素,口服抗精神病药等会导致快速肥胖; 6.更年期月经不调,肥胖等。

三、肥胖怎么锻炼

建议肥胖的人选择有氧运动,每天运动30至50分钟。 通常,长期坚持将有助于减少肥胖。可以选择跳绳运动,每天连续跳绳10分钟,这是一种耗时少,耗能高的有氧运动。 骑自行车也是一种有氧运动,它是一种非常健康的运动方式。 此外,跑步,游泳,打篮球,转呼啦圈,爬山和跳舞都是减肥的有效方法。

四、怎么预防发胖

1.多吃富含膳食纤维的食物。

每餐添加更多富含膳食纤维的食物,例如水果,蔬菜和全谷物,可以帮助控制食欲。膳食纤维是一种比重小,体积大,不易消化的食物,会长时间留在腹部,有很强的饱腹感。

2.区分真饥饿与假饥饿。

人们感到饥饿的原因受许多因素影响,其中血糖浓度是一个重要因素。除了血糖浓度外,心理因素和饮食习惯也会使人感到饥饿。心理因素和习惯造成的饥饿感会随着您意识的改变而消失,而不是真正意义上的饥饿感。

3.少吃甜食

甜食中含有很多糖分,很容易消化,所以即使吃得太多,也不会感到饱。甜食会刺激人们的食欲,使人们无法停止面对食物的渴望。除了少吃甜食,在烹饪时也要少用糖作为调味料。

4,小份餐具进食

如果您不确定自己的控制力,可以用小份餐具进食。煮饭时,也不要煮过多。用小盘子盛餐。这样即使吃光了,也不会引起暴饮暴食。

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