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怎么走路减肥效果好

2021-04-06  分类:生活经验

我们每天都会走路,走路可以说是最简单最省时的一项运动,随时随地都可以进行,而且不需要花费额外的金钱。走路的时候如果改变速度,或者加入身体摆动的话,还可以增加走路消耗的热量,那么有哪些方法可以增加走路减肥的效果呢?

怎么走路减肥效果好

一、怎么走路减肥效果好

1.换一个地方健走

如果您习惯在沥青路面或跑步机上行走,则不妨改用沙滩,草地,甚至是碎石路。专家说,这将使您每小时多燃烧60卡路里。

2.交叉训练更有效率

在健走中加入奔跑。例如,您可以以原始速度每走5分钟慢跑1分钟。如果您连续数周进行此操作,您已经感到非常放松,则可以穿插冲刺30-60秒。

3.增加负重

尽管增加负重很有效,但不能无限制地做到这一点。专家建议您不要超过体重的20%,否则会伤害您的背部。

4.加入手臂的摆动

为了平衡地运动到整个身体,走路时要手脚并用,但不必大力抬起手臂。您的肘部弯曲大约90度,并且手臂的摆动应从臀部后面15至20厘米,向前到胸部的高度就足够了。

二、普通走路算运动吗

算运动,只不过普通走路的运动量和运动强度相对较低。步行运动的强度应为轻到中等强度的有氧代谢运动。运动后不疲倦,有点疲倦或中度疲倦是正常的。,睡眠,饮食,精神等其他感觉也应该良好或不受影响,没有过度疲劳或其他不适症状。 如果您觉得运动量仍然不足,可以适当增加上肢,腰部和腹部的运动量。

三、走路运动的好处

每天快走10分钟,不仅有益于身体健康,还可以扫去沮丧的意志。 长时间步行上班的人与乘车的人相比,心血管疾病,神经衰弱,血栓形成疾病和慢性运动系统疾病的发生率低得多。 此外,每天步行30分钟将大大提高工作效率。 步行有助于预防许多危险的身体疾病,包括心脏病和中风,高血压,骨关节炎,肥胖,精神抑郁,某类糖尿病和结肠癌。它可以帮助那些目前不运动或很少运动,但又想可以节省时间和金钱来运动的人。

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