怎么才能有效的减肥不伤身体(有效的减肥运动)

2019-12-19    分类:其他内容

如何健康有效减肥不伤身体

减肥是每一个“胖子”的梦想。因为胖不仅仅是体重增加不好看而已。很多时候会带来诸如高血压高血脂等有碍健康的并发症。因此,减肥是必要的。然而,方法要科学,要不伤身体,易于坚持。本文即是结合自身经验所写。科学有效。



如何健康有效减肥不伤身体

如何健康有效减肥不伤身体

第一步:准备一个精确一些的体重秤、一个笔记本;买一点儿饼干、水果之类。早晨起床,穿内衣称一下自己的体重,记录下来。

第二步:早饭照吃,不需要少吃。食品种类不限。吃饱即可。

第三步:午饭照吃。一定要吃饱。食品种类不限。喜欢吃什么就吃什么,但一定要吃饱。

第四步:晚饭不吃。可以喝水或者喝茶。如果没有饥饿感,那就按时睡觉就可以了。如果肚子饿了,不需要强忍,以免伤胃。可以吃几块饼干或者水果。但不要吃到有饱腹感。只要胃感觉没有强烈的饥饿感就可以了。

第五步:第二天早上起床,排泄完毕,体重称称一下体重,记录数据。

以上五步重复。

如何健康有效减肥不伤身体

如何健康有效减肥不伤身体

一段时间之后,你会感觉到晚上想吃东西的念头越来越少。逐渐饼干之类也越吃越少甚至不需要吃也没有饥饿感了。这是你的胃已经适应了晚上不吃这样的习惯。当然,如果饿,继续少吃点儿,绝对不能伤胃。

每天记录数据,你会发现你的体重在一点点儿减轻。虽然很慢。也许10天只能减掉半斤。但坚持两三个月,你会发现你的腰围越来越细。有时候体重会出现几两的反弹,但总体趋势是一直在变轻的。

本人从三个月前开始以上步骤,春节期间也坚持一日两餐。除夕时为了陪家里老人吃饭,午饭没吃。体重降得很慢。但是,现在腰带剪短了十几厘米,原来的裤子都已经穿着太肥大,要更换了。以前有时候头昏脑涨,现在很少有这个情况了。血压原来偏高,现在不吃药也基本正常。当然,过午不食的同时要坚持运动。我每天早上单位8点半上班,我开车送孩子上学后到单位一般是7点半,我就散步到8点20再上办公室;晚上散步,至少40分钟,现在已经增加到1小时。在外地学习期间,我也坚持早晚散步,晚上不吃饭。现在感觉受益良多。

如何健康有效减肥不伤身体

如何健康有效减肥不伤身体

注意事项:

首先,减肥是为了健康。不是单纯为了减轻体重。网上有一些人说过午不食不科学,伤胃之类。我看了他们的减肥方法,过于极端了。比如,晚上不吃饭,早晨和中午也吃得极少。那当然是伤胃的。并不是过午不食不科学,是这些人用的方式不科学。

其次,关键是坚持。三天打鱼两天晒网肯定没有效果。

第三,晚上有时候朋友会聚餐。如果早知道,中午就不要吃饭了。如果临时知道,晚上也尽量不吃。如果给自己理由,就今天开戒,有第一次就有第二次,减肥效果会大打折扣。然后你说过午不食不科学。其实不是过午不食不科学。我现在午饭吃得比以前还多一些,但是体重照样在减轻。因为人增肥一般都是晚上休息的时候造成的。早饭和午饭在活动的过程中大部分会被消耗掉。

祝各位同道减肥成功,健康如意。

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