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怎么爬楼梯腿不粗

2021-03-25  分类:生活经验

现在很多人住房、办公都是在楼房里面,如果是中低楼层的话,我们可以借用上下楼的时候通过爬楼梯来锻炼身体,特别是大小腿,有一定的塑性减脂效果哦。爬楼梯最先运动的就是腿了,那么怎么正确爬楼梯运动不会腿粗呢?

怎么爬楼梯腿不粗

一、怎么爬楼梯腿不粗

1.爬楼梯前先热身

将左腿放在第二或第三层台阶,右腿踩在地面上,用双手支撑左膝盖,然后将重新放在左腿上并向下压身体。重复8〜10次后换腿。

2.爬楼梯的姿势应正确

上楼时,身体应略微向前倾斜,手臂应与身体随着步伐来回摆动。同时步伐要轻松,不要太用力踩踏,以免伤害关节和韧带。为了获得最佳的减肥效果,您必须坚持一定的频率,太快或太慢都不适合。

3.爬楼梯后伸展

运动后的伸展运动可以帮助塑形,使您的肌肉线条更加完美。将脚放在较高的桌子上压腿,可以拉伸大腿,左右腿各持续5分钟。拉伸小腿可以两个脚尖踩在楼梯上,抬高后脚跟。保持几秒钟,您会感觉到小腿的紧绷感。之后,下压后脚跟并保持五秒钟。这两个动作是连续的,会明显感觉到小腿肌肉的伸展。这两个动作是连续完成的,踮脚20下,下压20下。

二、爬楼梯瘦小腿要怎么爬

将力量集中在腿上,每步往上跨两三个台阶,动作平稳有力,保持呼吸均衡,无需快速奔跑。连续爬4或5层的台阶,然后放松双腿并下台阶回到起点。

每次重复爬楼梯约1小时,集中精力进行训练先瘦大腿。每天1个小时或隔天1个小时,双腿一开始会感到酸痛。但坚持几天,腿酸痛就会消失,短时间内您会发现大腿变细了,而且臀部也变翘了。

三、爬楼梯减肥消耗多少热量

爬楼梯是一种非常常见的运动方式,并且对减肥也有非常明显的影响:根据运动医学专家的判断,每爬1米消耗的卡路里就相当于步行28米。

消耗的能量为1000 kcal /小时,该值是静坐的10倍,步行的5倍,跑步的1.8倍,游泳的2倍,乒乓球的1.3倍和网球的1.4倍。 时间。 如果您在6楼的楼梯上上下跑2-3次,则相当于在地面上慢跑800-1500米。

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