肚子上的脂肪怎么减(燃烧脂肪最快的方法有哪些)

2019-12-19    分类:其他内容

体内过多的脂肪对于许多人来说都是不小的麻烦(尤其对于那么爱美的女性朋友来说)。那么有没有比较好的方法可以轻松减掉这些多余的脂肪呢!那么接下来就与天天营养网小编一起来具体了解一下有关减脂肪的方法吧!

脂肪怎么减?有了这些方法再也不用愁!

一、柑橘减肥法

柑橘幼果中充满着帮你净化体内与苗条全身的成分,果胶等膳食纤维、维生素及钙质•铜•磷•钾•铁等的矿物质,这几种营养素特别丰富,充分调理你的内分泌与促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能,能够大大提升全身的代谢力。1个柑橘75克,含34大卡的热量,那么100克的柑橘则是45大卡。

柑橘减肥法的注意事项:

1、饮食需要适度节制

在进行一周柑橘减肥计划的期间饮料方面除了白开水,还可以和绿茶,但一切含有砂糖或者碳酸饮料都不能碰,此外尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2、实施时间不能太久

吃柑橘减肥的这一周里饮食需要适度节制,这有点像半断食减肥,所以同样的也不能一直这样实施下去,周期应为一周,其中前6天按照上述的餐单来进行,而最后1天则恢复平时的饮食。另外这一次结束之后,最低限度要隔3-4个月才能再次进行以免过度滥用此类减肥方法,因为这会对身体造成损害。

3、柑橘连带白筋一起吃

因为柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收,但果胶正正是大量储藏在白筋里,白筋中还有维生素P帮你强化血管与提高免疫力,不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦,要让身体好好吸收白筋中的瘦身成分吧。

4、再减肥也不能吃太多

减肥、美容对健康有益的柑橘,在冬天吃起来感觉更加的甜更水,这是因为在这个盛产的季节里,糖分的浓度比较高,所以就很好吃。也正是因为这一点,我们也不能吃太多,按照以上的餐单,每天吃2-3个就OK,如果是计划以外的时间,配合一般的饮食,每天吃1-2个就足够了!

二、不吃正餐法

每天少吃正餐把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意这是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类与发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可以都正在发挥瘦身效果呢

还要保证人体对蛋白质的摄入量:这可以通过每餐食用150克的家禽肉(瘦肉与牛肉为佳),或200克的鱼肉也可以代替为二至三个鸡蛋。当然在每餐的吃鱼啖肉之外,还要多吃200克的少放油的蔬菜。

黄瓜鸡蛋减肥食谱的具体内容:

早餐:水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、葡萄10颗、黑咖啡1杯。

午餐:水煮鸡蛋2个、凉拌黄瓜1盘、牛奶1杯。

晚餐:水煮鸡蛋1个、黄瓜1根、蔬菜沙拉1份、黑咖啡1杯。

有氧运动跑步(快走)

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,应选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

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