男生肚子上的赘肉怎么减(简单快速的方法)

2019-12-21   分类:其他内容

要说身上最顽固的脂肪

非腰腹脂肪莫属

这是最难减的部位

为什么腰腹脂肪最难减,如何减掉肚子赘肉?

很多人以为仰卧起坐可以瘦肚子

不过你做再多也基本没用

仰卧起坐是无氧运动

只能锻炼肌肉无法消耗脂肪

为什么腰腹脂肪最难减,如何减掉肚子赘肉?

而且身体无法实现局部减脂

减肥只能是全身性的,增肌才可能局部

比如你在做手臂运动时,是带动全身消耗热量的

而不少只有手臂在燃脂

所以瘦手臂只做手臂动作时

由于你的运动量太小

瘦手臂的效果基本微乎其微

为什么腰腹脂肪最难减,如何减掉肚子赘肉?

而那你在进行全身减肥运动时

一般是四肢瘦最快,而腰腹是减得最慢

很多人发现自己体重降了四肢瘦了

但是肚子上赘肉依旧存在

为什么腰腹脂肪最难减,如何减掉肚子赘肉?

想要减掉肚腩

平时你除了要用有氧运动减脂外

你还需要配合一些HIIT训练

为什么腰腹脂肪最难减,如何减掉肚子赘肉?

饮食方面

拒绝碳酸饮料、戒掉酒、多喝茶

要保证低盐低油

晚餐7分饱

多吃绿色蔬菜

主食可以多吃豆类薯类食物代替米饭

能代谢掉身体的脂肪

是很好的减肥方法

为什么腰腹脂肪最难减,如何减掉肚子赘肉?

再结合下面一套HIIT强度塑形训练动作,多角度攻击腰腹,减掉顽固的肚腩肉肉!

动作1、交替提膝

左右各15~20次

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动作2、波比跳20个

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动作3、仰卧坐姿收腿起 20个

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动作4、平板支撑屈腿 30个

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动作5、高抬腿

30~60秒

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动作6、箭步蹲转体

左右各25~30次

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